Dela nyhet
Sommarträning för alla U16 spelare - Egen träning
18 jun 2019 0 kommentarer
Hej alla U16 killar.
Nu börjar sommarlovet och många träningstillfällen försvinner, då gäller det att vi inte tappar fart. Vi har satt ihop ett program som man kan köra oavsett var man är, man behöver inget mer än en liten yta att köra sitt fyspass på. Inga undanflykter:-)
Utöver detta passet behöver ni alla köra minst 1 konditionspass i veckan, men helst 2 pass. Spring, cykla, simma eller annat, bara ni får upp ordentlig puls i minst 30 minuter.
Fyspasset kan göras vart som helst och vi vill att ni lägger upp roliga platser där ni kör ert pass. Varje vecka väljer vi en vinnare på kul/innovativ eller annorlunda plats. Kebnekajse, Gröna Lund, Eiffeltornet eller Röda torget, använd er fantasi.
Måndag-söndag veckovis, börjar nu med vecka 25
Ni kör fyspasset så många gånger ni kan/vecka, känns några av övningarna för korta, så öka bara på antalet repetitioner eller sekunderna ni pressar er, så att det passar just er. Klarar ni inte hela serien, dela upp ex armhävningarna i mindre antal, bara totalen blir rätt. Träningen är till för er, inte för tränarna!
Vi är 9 tränare som har var sin vecka, ni skall köra träningsprogrammet med de bokstäverna respektive tränare har i sitt namn. Nedan har ni en övning för varje bokstav, Mikael Happe är första veckan, 25!
a |
Plankan 45 sek |
b |
Smala armhävningar 10 st |
d |
Knäböj 30 st |
e |
10 utfallssteg/ben |
f |
Sneda situps2x15 |
g |
Knäböj 20 st |
h |
Borzov hopp 15/ ben(hoppa ut i utfallsteg från ena till andra benet) |
i |
10 höga utfall/ben (lyft benet högt när du tar steget) |
j |
Burpees 15 st |
k |
Skridskohopp 30 st/ben (hoppa sida till sida, låg tyngdpunkt) |
l |
Burpees 10 st |
m |
Rush på stället 3x20 sek (hög frekvens) |
n |
Armhävningar 20 st |
o |
Jägarvila 45 sek (sitt i 90 grader) |
p |
Situps 25 st |
q |
Plankan 75 sek |
r |
Höga hopp 10 st (ner på huk och max upp med händer över huvudet) |
s |
Sidoplankan 45 sek/sida |
t |
Indianhopp 3x20 sek (dansa indiansteg med armar och ben, hög frekvens) |
u |
Raka benlyft i sidoplanksläge 20 st/sida |
v |
Jägarvila 60 sek |
x |
Rush på stället 3x20 sek |
y |
Armhävningar 25 st |
z |
Knäböj 30 st |
å |
skridskohopp 30 st/ben |
ä |
15 utfall/ben |
ö |
Borzowhopp 15/ben |
Mikael Happe – Vecka 25 innebär
M- Rush på ställer 2x20 sek
I – 10 höga utfall/ben
K – 30 skridskohopp/ben
A – plankan 45 sek
E – 10 utfall/ben
L - 10 Burpees
H – Borzowhopp 15/ben
A – Plankan 45 sek
P – Situps 25 st
P – Situps 25 st
E – 10 utfall/ ben
Skicka in efter ert pass och GLÖM inte att skicka bild vart ni tränat, fina priser när vi summerar i höst. Både kreativitet och flit kommer premieras. Alla i 04 truppen är redan med i SMS gruppen SUPERTEXT, alla i 05 laget kommer vara med där så fort ni har loggat in på ert NYA konto i Svenska lag. Kan vara några dagars fördröjning. Men ni kan spara era bilder och lägga upp flera dagar samtidigt.
Inbjudan till Supertext kommer från Staffan Lindgren när vi har ert nummer!!
Vecka 25 – Mikael Happe
Vecka 26 – Andreas Lagesson
Vecka 27 – Thomas Ridderby
Vecka 28 – Patrik Sättgren
Vecka 29 - Mikael Springer
Vecka 30 - Klas Thorselius
Vecka 31 – Joakim Hellqvist
Vecka 33 – Patrik Blomendahl
Vecka 33 – Per Erik Österlund
Viktigast av allt, träningen är för er, peppa er lagpolare med roliga platser, ta med föräldrar syskon eller kompis, kör ett pass, garva och ha kul, det kommer bli många som blir trötta av detta. Notera, föräldrar deltar inte i tävlingen.
Ha det gött!
Ledarstaben genom Mikael Happe